twaróg półtłusty

glukoza ? a po co to ? Nie podales zapotrzebowania. W diecie zero warzyw. Z tunczykiem bym nie przesadzal, na noc dalbym twarog chudy lub poltlusty + oliwa. Pozatym zdaje mi sie, ze dajesz malo kalorii.

[...] posiłków oraz dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i btw. Sniadanie ( I ): - Twarogu chudego - 150 g - kromka chleba ciemneo Posiłek pierwszy powinien mieć najwięcej kcal, twaróg chudy odrzuć ze względu na przetworzenie, lepszy jest półtłusty. Pieczywa też unikaj, jedz je jeżeli nie masz możliwości zjedzenia innego posiłku. Rano proponowałbym [...]

hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak: platki owsiane 80g mleko 100ml białko 20g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. [...]

[...] tez do 6? 1. 3 jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. 7. twaróg 100g chleb razowy 100g

[...] 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g warzywa jabłko 3. Ryż brązowy - 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz brązowy 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g Łyżka oliwy z oliwek

Zamień twaróg chudy na półtłusty, a rada jest prosta - zwiększ kcal kosztem tłuszczy i węgli bo białka masz dość

[...] warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej nasyconych tłuszczy hmm... twaróg rozrabiany ze śmietaną? masła ani żadnych margaryn nie jadam (chyba że robię jajecznicę)

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]

by the way czy będąc na redukcji do tuńczyka albo sera na noc pić oliwę? po 18 można przyjmować tłuszcze? MOzna. Tunczyk jest stosunkowo chuda ryba, wiec lyk oliwy nie zaszkodzi. Twarog najlepiej poltlusty w sumie wychodzi. Po 18? czemu nie? Masz 3 letni staz, wzialbym hp, lub shotgun. ( z czego ten 1 ma smak wywolujacy pawia z lasu) Zmieniony [...]

mars ma posłużyć jako zrodlo tluszczy tak? bo jak tak to tutaj nie ma co porawiac brakuje tlusczy za malo ww poczytaj wiecej i ułóż diete od podstaw Tuńczyk 200g w oleju - w sosie wlasnym Twaróg 200g półtłusty -zalezy jaka budowa preferujemy chudy Makrela wędzona 160g -good Chleb baltanowski 200g - sam taki jadam Ryz bały 200g [...]

Zostaw tak jak jest białko. Pierś z kurczaka też może tak zostać. Wymieniłbym jedynie twaróg przed snem na półtłusty.

Masło orzechowe tej firmy tylko od czasu do czasu można sobie zjeść, na pewno nie codziennie Zmmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała i zwiększ węglowodany Twaróg dawaj półtłusty

Chleb zwykły - out... jeżeli chleb, to ewentualnie razowy, pełnoziarnisty, graham Dużo miodu!! Twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty Zamiast takiej ilości miodu dodaj makarony, ryż, ziemniaki, wkomponuj to w jakiś posiłek razem z mięchem

1.platki daj owsiane, miej rodzynków 2.Weglowodany 4.Szynka jesli samemu pieczona to ok, rodzynki wyrzuc 5.Tunczyk 2-3 razy w tyg 6.przed - ser wyrzuc daj jakies mieso lub ten tunczyk z poprzedniego posilku zamien, wiecej wegli 7.potren-wiecej wegli 8. dorzuc jakąś oliwe, twarog moze byc smialo półtłusty Ogółem: mniej wegli na poczatek, białka [...]

Ryba jako potreningowy?? Chyba nie bardzo - za dużo tłuszczy. Na noc twaróg - jak nie masz tendencji do tycia to może być półtłusty albo chudy + łyżka oliwy żeby jeszcze wolniej sie wchłaniał. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-09-13 15:04:12

[...] - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja - tutaj dałbym bardziej twaróg chudy, albo półtłusty i oliwę z oliwek 2 całe jajka W szkole pieczywo razowe + kurczak może być ale dodaj jeszcze gdzieś oliwę, albo jakieś orzechy. Bo tłuszczy [...]

1)a jak dorzuce do sianadie II orzechy wloskie 25g,a przy kolacji dam twarog chudy//poltlusty 150g i do tego 15ml oliwy,to juz bedzie dobrze? 2)oliwe z oliwek jeszcze do czegos pic,czy tylko na noc? 3)po treningu moge np w pon zjesc banana,wt carbo,czw sok pomaranczowy 250ml,czy trzeba zrobic caly cykl carbo bez takich przerw??

[...] A w diecie powinna być przewaga jednonienasyconychRano jako źródło tłuszczu możesz dać jajka, ze 3 max. 4, a w reszcie posiłków z wyjątkiem okolotreningowych lej oliwe z oliwek Oczywiście nasyconych też nie eliminuj i daj np. na noc twaróg, ale półtłusty aby dostarczyć troche nasyconych lub w ciągu dnia jakaś tłustszą troche wołowinke

jedz cale jaja na sniadanie i garsc rodzynek, 2 snaidanie - wywal ryz i fasole, daj więcej innych warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - [...]

kurde bela.. to teraz mam dylemat - chudy twaróg 20/100g białka czy półtłusty 17/100g białka.. co radzicie? dotychczas szamałem chudy